關於訓練孩子睡覺的心得（百歲醫師）

上PTT媽寶站，看到有人在討論百歲醫師的心得，想說就順便來分享一下好了。

關於訓練孩子睡覺，我參考的百歲醫師是這本書，百歲醫師教我的育兒寶典。

（照片就可以看出來小開睡覺喜歡摸人家耳朵，弟弟則只要有洞洞毯子加上奶嘴就能睡了）

當過媽媽的應該會對親密育兒法和百歲醫師育兒法有基本了解，在這邊我就不再細說了。總之親密育兒派認為小孩需要父母陪在身邊，所以孩子如果哭的時候就代表他們需要你，就要快點去陪他，不然小孩長大後可能會比較沒有安全感。


百歲醫師育兒派則是認為要儘早建立小孩的生活作息，所以晚上哭的時候就盡量不要抱，反正小孩哭一哭累了就會睡了，確認小孩尿布沒濕沒有不舒服就讓她繼續哭，早上時間到了再餵奶就好。

我比較自私，良好的睡眠對我來說很重要，所以我是百歲醫師派的（想也知道），基本上我是認為要讓小孩越早有良好的睡眠習慣越好，這樣對於照顧者也比較輕鬆。小孩晚上睡得飽，早上起來精神會很好；對大人來說更是重要，大家第二天早上都很多事要忙，要上班、要作家事，前天晚上如果沒睡好的話精神差，第二天脾氣想必也不會好到哪裡去，倒楣的還是自己家人還有工作。

回到正題，我覺得要實施百歲醫師的訓練法重點如下：

1. 白天照護者和晚上照護者必須有相同的作法。

以前小開出生大概第二個月開始，我們就採取百歲醫師訓練法，一開始還蠻順利的，小開大概到第三個月左右就可以從晚上12點睡到早上5點或6點。

可是後來我要上班了，白天小開給外公外婆照顧。外婆捨不得她哭，每次他睡覺都會陪在旁邊一起躺，結果導致小開養成了一個睡覺的壞習慣，喜歡一邊摸人家耳朵一邊睡。然後晚上我們帶回家後，他也開始不願意睡自己小床，一直哭一直哭；我們試了幾天讓她自己睡還是不成功，最後就只好讓她跟我們一起睡到大床上，從此種下了失敗的因子。


大概是他兩歲左右開始我有訓練他自己入睡，但小開到現在還是比較喜歡睡覺的時候有人陪在旁邊。我們現在在漢堡的家只有一個房間一個客廳，小川的床就放在客廳讓他自己睡（成功的百歲醫師法） ，小開則是一張兒童床和大人的床併在一起，晚上和我們同房，但他睡自己的床，早上他睡到快醒的時候也會爬上大床來找我們這樣。

帶小川時就不一樣了，因為從頭到尾都是我自己帶，所以實施睡眠訓練的方式是一致的，就很快訊練成功，小川大概三個月左右可以一覺到天亮。

2. 聽哭聲判斷要不要抱。

小寶寶愛哭是很正常的，百歲醫師裡面有提出一個漸進式的方法，晚上小孩吃完最後一餐之後，拍完嗝換過尿布確認他什麼都OK就放到床上，進行睡眠儀式，像是唱首催眠曲之類的，然後就離開床旁邊，讓小孩自行入睡。

小孩通常會哭，第一次哭10分鐘去看他，第二次哭15分鐘去看他，第三次可以延長到20分鐘去看他，通常小寶寶最多哭個一個小時就累了，所以這時候應該已經會入睡了。

有時候他會這樣就睡著了，有時候會繼續哭，那就繼續採取讓他哭10分鐘或15分鐘再去觀察的策略這樣。

關於這一點，我覺得判斷哭聲的狀況也很重要，小孩哭聲會有高峰期和低峰期，當你聽到他正好哭到最高點最瘋狂最大聲的時候，千萬不要去理他；當他哭一哭累了，會有一小段時間是哭聲比較小的休息時間，要利用這段時間快點過去哄他或是抱他（但抱他不要超過三分鐘，稍微用一點力量抱住他讓他有安全感就可以了），當小孩情緒穩定一點再把他放回床上，然後就離開。

這種只在小孩哭泣低峰期抱他的另一個好處是，小孩不會拿哭當作威脅你的武器。平常白天的時候小川如果哭，我也不會馬上去抱他，當我過去看他時，他通常就會馬上止住哭聲，露出笑臉給你看，因為他知道只有停下哭聲媽媽才會去陪他和抱他。


3. 小孩的陪睡物品。

之前看百歲醫師時，說小孩通常會有他喜歡的陪睡物品，我還在想這個東西要怎麼準備。後來發現根本不用擔心，因為生命自會找到他的出路哈哈。像小川除了吃奶嘴之外，他愛上的就是那條我們之前拿來幫他蓋的洞洞毯子，大概是摸起來質感很特別，總之他睡覺的時候就吃著奶嘴，自己用手摸著毯子（有時候會拿來蓋住頭，不過因為那個毯子上都是洞所以不怕會有窒息危險） ，然後就會開始翻白眼，接著就睡著了。

4. 開始訓練的時間點。

百歲醫師是建議越早訓練越好，最好一出生就開始訓練，不過我還是覺得對還沒滿月的小嬰兒這樣做有點殘忍，畢竟他才剛到這個世界，什麼都還搞不清楚，可能也還沒辦法判斷自己有沒有吃飽（爸媽可能也還沒辦法判斷），就直接這樣訓練有點太狠了。

我比較建議滿月過後開始實施，因為那時候爸媽應該比較能掌握小孩每餐要喝多少牛奶，每次大概要睡多久會覺得餓，兩個月左右大概4-5小時要餵食一次。當時我們採取的方式是我晚上10點擠完奶後就直接上床睡覺，小川12點左右會肚子餓，所以由約克來餵小川12點那餐，大概早上4-5點左右小川會醒來找吃的，那時候就由我起來餵他，這時候我已經睡了6個小時左右也差不多夠了。

然後之後再慢慢拉長他晚上12點到早上4點的那段時間，一開始可能早上四點他就餓了會開始哭，我會慢慢訓練等到五點再餵，接著拉長為11點-6點才餵，然後到10點-7點。現在小川接近一歲，大概是晚上九點半到第二天早上的7點半左右，除了之前遇到他在長牙不舒服，有時候半夜會起來哭個一次之外，基本上都是一覺到天亮的。

大概是這樣吧，其他還有什麼就等我想到再補充好了。

百歲醫師對於建立小孩的生活秩序真的有很大的幫助，我家就是一個成功一個失敗的例子。姐姐小開一直到兩歲我才開始訓練他自己入睡，可是因為已經比較大了，要完全訓練成功就很難了，一直到現在我也還沒辦法說她已經完全訓練成功了，因為有時候她還是會撒嬌耍賴希望你陪她睡覺。比起來訓練成功的小川就讓我很輕鬆了，該做的事情做完把他丟在床上，他就會乖乖睡覺了，真的很棒啊。

又，看到ptt上對於我這篇分享的回覆，很多都說她們捨不得孩子哭，小孩還是要一哭就抱；又說她們的小孩即使沒有這樣訓練，也都可以在滿月後就睡過夜，我只能說這些媽媽真是運氣太好了，遇到天使寶寶，因為就我的經驗還有周圍的朋友，很少有孩子真的那麼乖不會半夜起來哭的啊，哈哈。

另外，我也要對於那些孩子一哭就抱的媽媽們獻上無上的敬意，我覺得新手媽媽在面對剛出生的孩子時通常會手忙腳亂，光是每天煩惱擠奶衝奶量還有盡量找時間休息就已經很累了，竟然還可以在孩子哭泣時馬上給予溫暖的支持，要不是充滿了無限的愛還真的做不到啊，媽媽真的太偉大了。

我自己是比較自私啦哈哈，因為沒睡好的話我第二天真的沒力氣去繼續應付小孩還有堆在眼前的工作，所以會選擇百歲醫師的方法，也是想說小孩好睡就等於自己好睡。到目前為止小川已經快一歲了，我也不覺得他會有什麼心理上的陰影還是怎樣，他還是很愛媽媽，和其他孩子一樣愛笑愛玩，所以在我來看，我會覺得按照百歲醫師的方法來訓練小孩入眠是個好方法囉。